• Когнитивно-поведенческая терапия

    Практика доктора Буровой Виталины Александровны

  • Тренинг навыков

    В апреле 2019 старт новой группы для взрослых Тренинг навыков ДБТ. Идёт предварительная запись по E-mail: vitalina@burova.pro

МАТЕРИАЛЫ

Контракт на психотерапию

  1. Цели терапии
  2. Критерии успешности
  3. Длительность терапии
  4. Плата
  5. Регулярность встреч
  6. Условия, при которых терапия прекращается
  7. Дополнительные условия

Контракт с собой

  1. Решите, что хотите изменить в себе. Напишите, используя любые слова.
  2. Если Вы использовали негативные слова (где есть частички «не», «без» или желание прекратить делать что-либо, так называемый «стоп-контракт»), измените их на позитивные. Например: «не хочу быть толстой» => «хочу быть стройной» или «хочу перестать тревожиться по пустякам» => «хочу адекватно реагировать на различные события моей жизни» .
  3. Проверьте, насколько реальны Ваши желания? Достиг ли кто-нибудь аналогичных результатов?
  4. Сформулируйте Вашу цель как можно конкретнее, избегая общих слов и выражений.
  5. Как окружающие люди узнают о Ваших переменах? Напишите. Укажите имена-фамилии людей, которые важны Вам в этом контексте.
  6. Для чего Вам нужны эти изменения? Задайте себе вопросы о том, что дадут эти изменения лично Вам (а может быть, это нужно, чтобы что-то доказать другим или кого-то наказать)?
  7. Сделайте язык контракта простым и доступным.
  8. Что Вы хотите от терапевта, чтобы достичь этих изменений?
  9. Как Вы будете саботировать психотерапевтическую работу? Имеется ввиду, по каким признакам Вы поймете, что бессознательно сопротивляетесь процессу психотерапии – например, не выполняя домашние задания или пропуская сессии.
  10. Продумайте, какой будет цена за достигнутые Вами изменения. Вы по-прежнему хотите измениться?
  11. Как Вы будете мешать своими изменениями себе и/или окружающим?
  12. Что Вы будете делать, чтобы достичь этих изменений? Напишите пять реальных действий, которые приведут к достижению поставленной цели. Выберите те из них, которые Вы сможете осуществить в течение ближайшей недели.
  13. Напишите список людей, которые могут помочь Вам в Ваших изменениях (внешние ресурсы).
  14. Напишите, на что в себе Вы можете опереться для достижения желаемых изменений (внутренние ресурсы).
  15. Что произойдет или будет происходить в Вашей жизни, когда Вы выполните условия контракта?

Моя жизнь

  1. Что значит моя жизнь для меня сейчас?
  2. Что она могла бы значить?
  3. Что моя жизнь значит для других сейчас?
  4. Что моя жизнь могла бы значить для других?
  5. Что в моей жизни является для меня действительно важным сейчас (5 пунктов)? Написать и проранжировать.
  6. Насколько мой нынешний образ жизни отображает мои ценности, обозначенные выше?
  7. Какие 3 действия я могу совершить, чтобы изменить жизнь?
  8. Какие обязательства и перед кем придают моей жизни смысл?
  9. Что для меня в жизни источник радости?
  10. Что доставляет мне регулярное удовольствие?
  11. Какие 3 действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше: того, что а) придает моей жизни смысл, б) заставляет мое сердце петь, в) делает меня по-настоящему счастливым, г) служит для меня неизменным источником радости, д) регулярно доставляет мне удовольствие?

«Mолитва гештальтиста»

Я делаю свое, а ты делаешь свое.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

А ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.

Ты это ты, а я это я.

И если нам случится найти друг друга – это прекрасно.

Если нет, этому нельзя помочь.

(с) Фредерик Перлз