• Когнитивно-поведенческая терапия

    Практика доктора Буровой Виталины Александровны

  • Тренинг навыков ДПТ

    В ноябре-декабре 2019 старт новых групп "Тренинг навыков ДПТ" для взрослых. Идёт предварительная запись по E-mail: vitalina@burova.pro

Контракт с собой

  1. Решите, что хотите изменить в себе. Напишите, используя любые слова.
  2. Если Вы использовали негативные слова (где есть частички «не», «без» или желание прекратить делать что-либо, так называемый «стоп-контракт»), измените их на позитивные. Например: «не хочу быть толстой» => «хочу быть стройной» или «хочу перестать тревожиться по пустякам» => «хочу адекватно реагировать на различные события моей жизни» .
  3. Проверьте, насколько реальны Ваши желания? Достиг ли кто-нибудь аналогичных результатов?
  4. Сформулируйте Вашу цель как можно конкретнее, избегая общих слов и выражений.
  5. Как окружающие люди узнают о Ваших переменах? Напишите. Укажите имена-фамилии людей, которые важны Вам в этом контексте.
  6. Для чего Вам нужны эти изменения? Задайте себе вопросы о том, что дадут эти изменения лично Вам (а может быть, это нужно, чтобы что-то доказать другим или кого-то наказать)?
  7. Сделайте язык контракта простым и доступным.
  8. Что Вы хотите от терапевта, чтобы достичь этих изменений?
  9. Как Вы будете саботировать психотерапевтическую работу? Имеется ввиду, по каким признакам Вы поймете, что бессознательно сопротивляетесь процессу психотерапии – например, не выполняя домашние задания или пропуская сессии.
  10. Продумайте, какой будет цена за достигнутые Вами изменения. Вы по-прежнему хотите измениться?
  11. Как Вы будете мешать своими изменениями себе и/или окружающим?
  12. Что Вы будете делать, чтобы достичь этих изменений? Напишите пять реальных действий, которые приведут к достижению поставленной цели. Выберите те из них, которые Вы сможете осуществить в течение ближайшей недели.
  13. Напишите список людей, которые могут помочь Вам в Ваших изменениях (внешние ресурсы).
  14. Напишите, на что в себе Вы можете опереться для достижения желаемых изменений (внутренние ресурсы).
  15. Что произойдет или будет происходить в Вашей жизни, когда Вы выполните условия контракта?