- Решите, что хотите изменить в себе. Напишите, используя любые слова.
- Если Вы использовали негативные слова (где есть частички «не», «без» или желание прекратить делать что-либо, так называемый «стоп-контракт»), измените их на позитивные. Например: «не хочу быть толстой» => «хочу быть стройной» или «хочу перестать тревожиться по пустякам» => «хочу адекватно реагировать на различные события моей жизни» .
- Проверьте, насколько реальны Ваши желания? Достиг ли кто-нибудь аналогичных результатов?
- Сформулируйте Вашу цель как можно конкретнее, избегая общих слов и выражений.
- Как окружающие люди узнают о Ваших переменах? Напишите. Укажите имена-фамилии людей, которые важны Вам в этом контексте.
- Для чего Вам нужны эти изменения? Задайте себе вопросы о том, что дадут эти изменения лично Вам (а может быть, это нужно, чтобы что-то доказать другим или кого-то наказать)?
- Сделайте язык контракта простым и доступным.
- Что Вы хотите от терапевта, чтобы достичь этих изменений?
- Как Вы будете саботировать психотерапевтическую работу? Имеется ввиду, по каким признакам Вы поймете, что бессознательно сопротивляетесь процессу психотерапии – например, не выполняя домашние задания или пропуская сессии.
- Продумайте, какой будет цена за достигнутые Вами изменения. Вы по-прежнему хотите измениться?
- Как Вы будете мешать своими изменениями себе и/или окружающим?
- Что Вы будете делать, чтобы достичь этих изменений? Напишите пять реальных действий, которые приведут к достижению поставленной цели. Выберите те из них, которые Вы сможете осуществить в течение ближайшей недели.
- Напишите список людей, которые могут помочь Вам в Ваших изменениях (внешние ресурсы).
- Напишите, на что в себе Вы можете опереться для достижения желаемых изменений (внутренние ресурсы).
- Что произойдет или будет происходить в Вашей жизни, когда Вы выполните условия контракта?
