• Когнитивно-поведенческая терапия

    Практика доктора Буровой Виталины Александровны

  • Тренинг навыков

    В апреле 2019 старт новой группы для взрослых Тренинг навыков ДБТ. Идёт предварительная запись по E-mail: vitalina@burova.pro

Ассертивность

Умение отстаивать свои интересы, не ущемляя интересов окружающих.

  1. Я имею право судить свои собственные поведение, мысли, эмоции и брать на себя
  2. ответственность за них.
  3. Я имею право не давать никаких объяснений, извинений за свое поведение.
  4. Я имею право судить, отвечаю я за проблемы других или нет.
  5. Я имею право изменить свое мнение.
  6. Я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.
  7. Я имею право сказать: «Я не знаю».
  8. Я имею право быть независимым от доброй воли других.
  9. Я имею право казаться нелогичным в принятии своих личных решений.
  10. Я имею право сказать: «Меня это не беспокоит».
  11. Я имею право на то, чтобы ко мне относились с уважением.
  12. Я имею право иметь и выражать свои чувства и мнения.
  13. Я имею право быть выслушанным и принятым всерьез.
  14. Я имею право устанавливать свои собственные приоритеты.
  15. Я имею право сказать «нет» не чувствуя себя виноватым.
  16. Я имею право просить то, что я хочу.
  17. Я имею право получить то, за что я заплатил.
  18. Я имею право сказать «Я не понимаю».
  19. Я имею право на одиночество.
  20. Я имею право реализовывать свои права, не ущемляя при этом свободу других.